Dengan semakin meningkatnya prevalensi penyakit kanker baik di Indonesia
- Atasi dan kelola stress dengan baik dengan selalu berfikir positif.
- Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian
seperti tempe, tahu dan makanan yang banyak mengandung serat. Paling tidak satu atau dua kali
sehari mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.
- Hindari berat badan berlebihan atau kegemukan. Timbanglah berat badan 1 kali
seminggu. Penelitian menunjukkan, akibat kegemukan, risiko terjadinya
kanker lebih besar khususnya kanker payudara, rahim, usus besar, lambung,
ginjal, serta kandung empedu.
- Kurangi
terlalu banyak makanan gorengan dan juga yang mengandung protein dan lemak
tinggi serta jeroan.
- Batasi
makanan yang diolah dengan suhu tinggi dan lama atau dengan pengolahan
tertentu yang dapat menimbulkan prokarsinogen seperti makanan yang diasinkan,
diasap, dibakar, dipanggang sampai keluar arang (gosong) . Yang terbaik
adalah makanan yang direbus.
- Hati-hati
dengan penggunaaan pemanis buatan, pewarna makanan serta zat pengawet yang
berlebihan. Makanan terbaik adalah makanan segar.
- Menghindari makanan buatan pabrik, junk food,
manis-manis dan banyak karbohidrat
(untuk mengendalikan tingkat insulin Anda).
- Menyeimbangkan rasio lemak omega-3 dan omega-6 dengan mengkonsumsi minyak yang baik,
yaitu minyak kelapa, minyak ikan, dan minyak zaitun. Minyak kelapa sawit,
jagung, babi, dan kedelai tidak baik untuk tubuh Anda jika dijadikan
kebiasaan untuk dikonsumsi.
- Makanan dijaga kebersihannya, beraneka ragam, dan
bebas dari zat cemaran lingkungan.
- Sebaiknya tidak berlebihan mengkonsumsi minuman yang
mengandung alkohol dan juga merokok
- Kegiatan fisik dengan olahraga secara teratur
disertai kesehatan mental dan rohani merupakan bagian terpadu dalam upaya
pencegahan penyakit kanker.
- Tidur yang cukup, karena kebanyakan hormon yang Anda butuhkan, diproduksi
pada saat Anda tidur dimalam hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar