DIET MENURUNKAN BERAT BADAN

Catatan Diet

DIET MENURUNKAN BERAT BADAN

Indikasi :

diberikan kepada penderita kegemukan atau obesitas yang terjadi karena penimbunan lemak dibagian tubuh seperti perut, pinggang, pinggul, paha, kaki, lengan, muka dan seluruh tubuh

Tujuan Diet :

1. Mencapai berat badan ideal (BBI)  BBI = (Tinggi Badan-100)-10%(Tinggi badan-100)

2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran

3. Meningkatkan penampilan diri

Prinsip Diet :

1. Makanan beraneka ragam dan gizi seimbang

2. Mengurangi konsumsi makanan sumber kalori / energi yaitu karbohidrat, lemak, protein

3. Merubah pola makan menjadi sehat dan meneruskan kebiasaan tersebut

4. Diet dilakukan secara bertahap, dengan menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg/minggu

Bahan makanan yang dihindari :

1. Makanan berlemak : otak, ginjal, paru, jantung dan udang, daging berlemak

2. Makanan yang diolah menggunakan garam tinggi natrium dan yang manis-manis : biskuit, crakers,

    pastries dan kue-kue lain. Krupuk, kripik dan makanan kering yang asin

3. Makanan dan minuman dalam kaleng : sarden, sosis, kornet, sayuran dan buah-buahan dalam

    kaleng

4. Makanan yang diawetkan : dendeng, abon, ikan asin, ikan pindang, udang kering, telur asin, telur

    pindang, selai kacang, acar, manisan buah

5. Bumbu-bumbu : kecap, terasi, petis, garam, saus tomat, saus sambel, taoco, dan bumbu penyedap

    lainnya

Cara mengatur diet :                                     

1. Bubuhkan garam saat diatas meja makan, gunakan garam beryodium tidak lebih dari 1 sendok teh/hari                                           

2. Ganti makan camilan dengan buah                                     

3. Jangan makan diatas jam 19.00, bila lapar makanlah buah                                                        

                                               

Hal-hal yang perlu diperhatikan :                           

1. Timbanglah berat badan setiap minggu untuk mengotrol perubahan                                 

2. Olahraga secara teratur, minimal 3 kali seminggu                                         

3. Diet harus dilakukan terus walaupun berat badan telah turun                                               

4. Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen, kecuali atas nasihat dokter                                         

Contoh Menu                                                                                            

                                                                               

Makan Pagi :      Nasi                                      

                                Pepes ikan                                         

                                Tahu bumbu kuning                                       

                                Ca sayuran                                         

                                                                               

Jam 10.00 :          Pepaya                                

                                                                               

Makan Siang :    Nasi                                      

                                Ikan acar kuning                                              

                                Pepes tempe                                    

                                Sayur ganggang kangkung                                           

                                Melon                                  

                                                                               

Jam 16.00 :          Jeruk                                    

                                                                               

Makan Malam : Nasi                                      

                                Ikan bumbu asem manis                                              

                                Tahu bumbu gadon                                        

                                Bening bayam + labu siam                                           

                                Pisang